10 parkurda geçer: POMEM, PMYO, İGF, PAEM, Jandarma astsubay, Jandarma GBF, JAMYO, Bekçi, Spor lisesi parkur 1 ve Spor lisesi parkur 2.
Sıçrama tahtası nedir?
Sıçrama tahtası POMEM, PMYO, İGF, PAEM, ASEM, GBF, JAMYO ve Bekçi parkurlarında ilk istasyondur. Jandarma ve Sahil Güvenlik Akademisi kılavuzu aynı aracı “jimnastik sırası” diye adlandırır.
Talimatlardaki tahta 2,5 m uzunluğunda, 20 cm genişliğinde ve 40 cm yüksekliğindedir; yere basan ayaklarının eni 52 cm. Nizami sıçrama, iki ayağın birlikte yerden kesilip tahtanın diğer tarafına birlikte inmesidir. Görevli nizami sıçramaları sesli sayar.
Spor lisesi koordinasyon parkurlarında da jimnastik sırası kullanılır. Parkur 1’de sıranın üstüne konan 4 adet slalom çubuğunun üzerinden çift ayakla sıçranır; Parkur 2’de sıranın üzerinden sağa-sola en az 4 kez sıçranır.
Hangi sınavda, hangi ölçü?
Tablo, istasyonun geçtiği her parkurun son yayımlanan talimatından alınmıştır. “E” erkek, “K” kadın adayların ölçüsünü gösterir; tek değer iki cinsiyet için ortaktır.
| Sınav | Sıra | Sıçrama | Uzunluk | Yükseklik | Genişlik | Ayak eni | Çubuk |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| POMEM | 1 | 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| PMYO | 1 | E 6 kez · K 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| İGF | 1 | 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| PAEM | 1 | E 3 kez · K 2 kez | 2,5 m | 40 cm | — | — | — |
| Jandarma astsubay | 1 | 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| Jandarma GBF | 1 | 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| JAMYO | 1 | 5 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| Bekçi (arşiv) | 1 | 6 kez | 2,5 m | 40 cm | 20 cm | 52 cm | — |
| Spor lisesi parkur 1 | 3 | — | — | — | — | — | 4 adet |
| Spor lisesi parkur 2 | 3 | 4 kez | — | — | — | — | — |
Kurallar ve cezalar
Aynı ihlal ve ceza birden çok sınavda geçiyorsa tek satırda toplandı. Ceza saniyeleri bitiş süresine eklenir.
| Ceza | İhlal | Sınav |
|---|---|---|
| Diskalifiye | Hiçbir sıçramayı nizami yapmamak | POMEM, PMYO, İGF, PAEM, Bekçi |
| Diskalifiye | Hiç nizami sıçrama yapmamakİlk nizami sıçramadan önce tahta devrilirse kaldırılıp yeniden başlanır. | ASEM, GBF, JAMYO |
| +2 sn | Eksik her sıçrama (tek ayakla sıçrama sayılmaz) (her biri) | POMEM, PMYO, İGF, PAEM, ASEM, GBF, JAMYO, Bekçi |
| +2 sn | Sıçrama tahtasını devirmek (eksik sıçramalara devrik tahta üzerinden devam edilir) | PMYO, İGF, Bekçi |
| +2 sn | Sıçrama tahtasını devirmek | PAEM |
| Diskalifiye | Bütün istasyonlar: Herhangi bir istasyonu yapmamak / yapamamak (her istasyonda en az bir nizami hareket zorunlu) | POMEM, PMYO, İGF, Bekçi |
| Diskalifiye | Bütün istasyonlar: Herhangi bir istasyonu yapmamak/yapamamak | PAEM |
| Diskalifiye | Bütün istasyonlar: Tel, duvar, başka bir engel vb. yerden destek alarak kendini itelemek | ASEM, GBF, JAMYO |
| Diskalifiye | Bütün istasyonlar: Bir istasyonu en az bir kez nizami yapmadan sonraki istasyona geçmek | ASEM, GBF, JAMYO |
| Okul belirler | Bütün istasyonlar: Okula özgü hata cezalarıUygulama: Okul komisyonu belirlerÖrnekler: Kadıköy Spor Lisesi 2025 kılavuzunda her hata +2 sn ve yapılmayan istasyon +20 sn; Pazarlar Spor Lisesi 2026 kılavuzunda hatalar +3 sn (okul kılavuzları).Pazarlar Spor Lisesi 2026: hatalı takla, halka hataları ve yanlış renk eşleştirmesi gibi her hata için +3 sn. | Spor lisesi 1, Spor lisesi 2 |
Kuralına uygun hızlı geçiş
- Tahtaya yaklaşırken son adımlarını kısalt ve hızını kontrol altına al. Hızla gelen aday tahtaya çarpabilir ya da ilk sıçramada dengesini kaybeder.
- Tahtanın bir yanında, ayaklar bitişik başla. Talimata göre sağdan ya da soldan başlayabilirsin.
- Her sıçramada iki ayak birlikte yerden kesilsin ve tahtanın öbür yanına birlikte insin. Tek ayakla geçiş sayılmaz.
- Sıçramaları alçak ve çabuk tut: tahtayı aşacak kadar yüksel. Yüksek sıçramak zaman kaybettirir ve inişi sertleştirir.
- Gövde hafif öne eğik, kollar dengede olsun. Her sıçramada biraz ilerle ki son sıçrama tahtanın sonuna denk gelsin.
- Sıçramaları içinden say. Son sıçramadan sonra durmadan lastiklere yönel.
Sık hatalar ve cezası
- +2 snTek ayakla basıp geçmek ya da ayakları ayrı indirmek: o sıçrama sayılmaz. POMEM, PMYO, İGF, PAEM, ASEM, GBF, JAMYO, Bekçi
- +2 snSıçrama sayısını eksik bırakmak (her eksik sıçrama ayrı cezadır). POMEM, PMYO, İGF, PAEM, ASEM, GBF, JAMYO, Bekçi
- +2 snAyakla çarpıp tahtayı devirmek. PMYO, İGF, Bekçi, PAEM
- DiskalifiyeHiç nizami sıçrama yapmadan istasyonu geçmek. POMEM, PMYO, İGF, PAEM, Bekçi, ASEM, GBF, JAMYO
Evde ve parkta güvenli çalışma
- Yere bir çizgi çiz ya da ip ser; çizginin iki yanına çift ayakla sıçra. Önce sayarak ve yavaş, sonra süre tutarak çalış.
- Çok alçak bir engelle (katlanmış havlu, ince minder) başla; yüksekliği haftalar içinde kademeli artır.
- Gerçek yüksekliğe geçmeden önce inişi otur: dizler hafif bükük, ayak ucundan yumuşak iniş.
- Parkta sağlam ve kaymayan alçak bir bank kullanabilirsin. Islak ya da sallanan yüzeyde çalışma.
Güvenlik
Çalışmaya hafif koşu ve eklem hareketleriyle ısınarak başla. Tekniği yavaş tempoda oturt, hızı sonra artır. Ağrı, baş dönmesi ya da sakatlık hissedersen dur; süren bir şikâyette bir sağlık uzmanına danış.
Krokide nerede?
- POMEM (33. dönem (2026)): 1. istasyon, başlangıçtan 3,5 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- PMYO (2026 yılı 25. dönem): 1. istasyon, başlangıçtan 2,5 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- İGF (2026 yılı 3. dönem): 1. istasyon, başlangıçtan 5 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- PAEM (10. dönem (2026, emniyet mensubu)): 1. istasyon, başlangıçtan 2,5 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- Jandarma astsubay (2026 yılı temini): 1. istasyon, başlangıçtan 6 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- Jandarma GBF (2026 yılı): 1. istasyon, başlangıçtan 6 m sonra; bölüm 2,5 m.
- JAMYO (2026 yılı): 1. istasyon, başlangıçtan 6 m sonra; bölüm 2,5 m (erkek krokisi).
- Bekçi (2023/1. dönem (arşiv)): 1. istasyon, başlangıçtan 2,5 m sonra; bölüm 2,5 m.
- Spor lisesi parkur 1 (2026 (2026-2027 eğitim yılı girişi)): 3. istasyon.
- Spor lisesi parkur 2 (2026 (2026-2027 eğitim yılı girişi)): 3. istasyon.
Bütün krokileri yan yana görmek için parkur krokileri sayfasına, sınavları karşılaştırmak için parkur sınavları sayfasına bak.
Sık sorulan sorular
Sıçrama tahtasında kaç kez sıçranır?
Sınava göre değişir: POMEM 5 kez; PMYO erkek 6 kez, kadın 5 kez; İGF 5 kez; PAEM erkek 3 kez, kadın 2 kez; Jandarma astsubay 5 kez; Jandarma GBF 5 kez; JAMYO 5 kez; Bekçi 6 kez. Sayılar sınavın son yayımlanan talimatından alınmıştır.
Tahtayı devirirsem ne olur?
PMYO, İGF, Bekçi ve PAEM talimatlarında tahtayı devirmek +2 sn cezadır; eksik sıçramalara devrik tahta üzerinden devam edilir. Jandarma kılavuzunda ilk nizami sıçramadan önce devrilen tahta kaldırılır ve yeniden başlanır.
Sağdan mı soldan mı başlamalıyım?
Talimat iki tarafa da izin verir. Hangi taraftan başladığında daha rahat ritim tutturuyorsan onu seç ve antrenmanda hep aynı taraftan başla.
Bu sayfadaki ölçü ve cezalar 10.10.2026 tarihinde kural verisiyle karşılaştırıldı. Kesin bilgi için sınavın resmî talimatını esas al.